IBS-vennlige Oppskrifter
Oppdag deilige oppskrifter som er tilpasset personer med irritabel tarmsyndrom (IBS). Våre oppskrifter følger FODMAP-dietten og er utviklet for å minimere magesymptomer.
Hva er FODMAP?
FODMAP står for Fermenterbare Oligosakkarider, Disakkarider, Monosakkarider og Polyoler. Dette er kortkjedede karbohydrater som kan være vanskelige å fordøye for personer med IBS.
Les mer om FODMAPMatvarer å unngå
- Hvitløk og løk
- Hvete og rug
- Bønner og linser
- Kunstige søtningsmidler
- Visse frukt og grønnsaker
Tips: Last ned vår handleliste-app for å enkelt identifisere FODMAP-innhold i matvarer.
Trygge alternativer
- Ris og quinoa
- Gulrøtter og poteter
- Blåbær og jordbær
- Laktosefrie meieriprodukter
- Kylling og fisk
Tips: Start med disse matvarene og introduser nye gradvis mens du overvåker symptomene.
IBS-vennlige Oppskrifter
Lav FODMAP
Lavt FODMAP Kyllingsuppe
En beroligende suppe laget med FODMAP-vennlige grønnsaker og urter.
Enkel45 minMiddag
Lav FODMAP
Glutenfri Quinoa Bowl
Næringsrik quinoa-bolle med IBS-vennlige grønnsaker og protein.
Middels30 minLunsj
Lav FODMAP
FODMAP-vennlig Smoothie
Forfriskende smoothie med blåbær, banan og spinat.
Enkel10 minFrokost
Tips for IBS-håndtering
Kostholdsråd
- Spis regelmessige måltider til faste tider
- Ta deg god tid til å spise og tygg maten godt
- Unngå store måltider - spis heller mindre porsjoner oftere
Livsstilsråd
- Regelmessig mosjon kan hjelpe på fordøyelsen
- Stress kan forverre symptomene - finn gode avslapningsteknikker
- Få nok søvn og hold en regelmessig døgnrytme